마그네슘 부족 증상 및 효능

보통 눈밑 떨림이 일어나면 마그네슘 부족현상이라고 하는데요

오늘은 마그네슘 부족 증상 및 마그네슘의 효능에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘은 엽록소의 구성성분으로 녹색엽채에 많이 함유되어 있습니다.

견과류, 두류 및 곡류 식품에도 풍부합니다.

일상적인 식사를 한다면 마그네슘이 결핍 되는 일이 흔하지 않지만,

정제된 식품, 가공된 식품에 노출이 많이 된다면

마그네슘 섭취량이 낮아질 수 있습ㄴ다.

탄산음료, 커피, 차 등의 음료를 습관적으로 자주 마시는 것 또한 

마그네슘 흡수를 방해합니다.

혼자살거나, 제대로 된 식사가 아닌 가공식품류를 자주 드신다면

마그네슘 결핍에 주의하시기 바랍니다.

[마그네슘 부족증상]

1. 저칼슘혈증

마그네슘이 결핍되면 혈중 칼슘 농도가 낮아져 저칼륨혈증이 나타날 수 있습니다..

근육경련, 고혈압, 관상혈관, 뇌혈관, 안면의 경련이 일어날 수 있습니다.

보통 눈 밑 떨림의 원인 역시 마그네슘 증상일 수 있습니다.

2. 뼈 건강 악화

마그네슘은 골격과 무기질의 항상성에 중요한 역할을 하며

골격세포 형성과 성장에도 관여합니다

골밀도 저하, 폐경 후 골다공증 발생의 요인이 될 수도 있습니다.

3. 불안감/스트레스

마그네슘은 뇌신경전달물질, 세로토닌의 분비를 촉진하여 기분을 조절합니다.

결핍시 스트레스나 불안감을  쉽게 느끼거나

수면의 질이 낮아질 수 있으며, 심하면 우울증 등이 나타날 수 있습니다.

4. 혈압 체온 조절

혈압과 체온이 조절되지 않아 고혈압, 수족냉증이 유발 될 수 있습니다.

피로감, 만성통증, 변비, 혈당대사 이상 등의 증상이 발생 할 수 도 있습니다.

[마그네슘 효능]

1. 심혈관 기능

인체에 필수적인 무기질로서 신경과 심장 기능에 중요한 역할을 합니다.

탄수화물 대사의 효소 반응에 관여하여, 때로 체내에서 칼슘의 작용을 대신하기도 합니다.

2. 천연의 진정제, 근육 이완 효능

칼슘과 서로 상반된 작용을 하는 영양소입니다.

칼슙은 근육을 긴장시키고, 신경을 흥분시키는 반면

마그네슙은 근육을 이완시키고 신경을 안정시키는 효과가 있다고 합니다.

3. 숙면유도 및 스트레스 개선

신경을 안정시키고, 근육의 긴장을 이완시키는 작용을 합니다.

수면 호르몬 멜라토닌의 작용을 도와 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 

스트레스 호르몬 분비를 조절하는 역할도 합니다.

4. 뼈, 치아 건강

마그네슘은 칼슘과 함께 움직이는데요.

마그네슘의 60~70%는 뼈에 있다고 합니다.

칼시토닌이라는 호르몬 생성에 관여하여 뼈 속의 칼슘을 증가시켜

효과적으로 흡수할 수 있도록 돕는다고 합니다.

이외에도 신체 내 효소반응, 혈액 생성 촉진, 혈당 조절, 변비개선, 장 기능 촉진, 수분 유지 등

신체 전반으로 필요한 마그네슘입니다.

시중에 많은 마그네슘 보조제가 있습니다.

혼자 자취할때 눈떨림과 피로가 있어서 구입한

솔가 마그네슘입니다. 

가공식품, 인스턴트를 많이 섭취하시는 분은

마그네슘 건강보조식품으로 부족한 영양소를 보충해주세요.

솔가 마그네슘은 작은크기에 먹기 편하네요.

하루 3정 복용하면 된다고합니다.

하루 2정 정도 먹어도 될껏 같아요.

3정 복용시 마그네슘 400mg 섭취 가능하다고 합니다.

(마그네슘 1일 권장 섭취량은 여성 280mg, 남성 370g 입니다.)